减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

夏天来了,减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这将是穿轻装和短裙的时候了。

今天就来和大家分享这组练习,即使你不离开家也可以做这些练习

你只需要舒适的衣服、一个健身垫和很多动力。

减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

夏天来了,减肥是我们很多美眉需要面对的现实。

这八种快速减肥练习针对你身体的各个部位,每天只需10分钟。

在锻炼之前,做一个轻微的热身运动。

每个练习做三组。

1-卧+立船式动态练习

它能很好地锻炼腹肌,让他们得到梦寐以求的紧致腹部。

减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

手臂向前拉向双腿,抬起躯干,使身体呈V形

  • 仰卧,肩膀离地,双腿呈45度角抬起。
  • 呼气时,将手臂向前拉向双腿,抬起躯干,使身体呈V形。
  • 当你吸气时,放低你的身体。
  • 为了保持平衡,想象你肚子上有一个球。重复15次。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

为了保持平衡,想象你肚子上有一个球。重复15次。


2-四柱式+侧板

这是塑造美丽身体的最佳运动之一——它涉及三头肌、肩膀、背部、胸部,还涉及腹肌和腿部。

  • 平板式准备。
  • 将身体向右转成侧板,手臂向上伸展。

减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

将身体向右转成侧板,手臂向上伸展。

  • 保持此位置五秒钟。回到板式。
  • 然后屈手肘,做四柱式。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

屈手肘,做四柱式

  • 然后翻转在另一面做侧板式。重复同样的动作。这样重复10次。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

重复同样的动作。这样重复10次。


3、动态蝗虫式

要加强和伸展背部肌肉。

  • 趴在地上。伸直手臂,拉伸脊柱,抬起躯干。
  • 臀部保持在地板上。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

伸直手臂,拉伸脊柱,抬起躯干

  • 开始摇晃,让你的胸部向前推,双腿抬起,反之亦然——双腿放低到地板上,胸部抬离地板。
  • 练习15秒钟。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

开始摇晃,让你的胸部向前推,双腿抬起


4、反向支撑抬腿式

现在让我们收紧松弛的手臂。

这是一个很好的锻炼三头肌和背部肌肉张力的方法。

  • 坐下来,膝盖弯曲,双腿稍微分开。
  • 双手稍微放在身后,手掌面向你。
  • 伸直一条腿,抬起大腿,将身体重量放在手上。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

伸直一条腿,抬起大腿,将身体重量放在手上。

  • 然后摆动腿,同时弯曲手臂肘部。
  • 然后放低你的腿,伸直你的手臂。每侧重复10次。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

放低你的腿,伸直你的手臂。每侧重复10次。


5、单腿桥式

  • 仰卧,屈膝,双手贴地。
  • 左脚放在地板上,右脚抬起。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

左脚放在地板上,右脚抬起。

  • 吸气时,将骨盆抬离地面并向上推,然后再向下推。
  • 重复15次,然后换腿。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

吸气时,将骨盆抬离地面并向上推


6、仰卧腿抬高

下腹部的练习。

减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

  • 仰卧,下背部贴地,双腿伸直。双手放在头后,将身体稍微抬离地板,将上衣向天花板伸展。
  • 当你吸气时,抬起你的直腿,当你呼气时,把它们放到地板上。
  • 尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

尽量不要拱起背部或拉低背部。完成20次重复。


7、动态女神式

这项看似简单的运动锻炼了你腿部的每一块肌肉。

减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

双脚分开,脚趾分开。

  • 双脚分开,脚趾朝外打开。
  • 做深蹲。双手放在腰部,做短而有节奏地下蹲。
  • 重复20次。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

做深蹲。双手放在腰部,做短而有节奏地下蹲


8、女神跳跃式

起始位置与上一练习相同。

  • 现在蹲下后,跳起来。绷直脚背,保持背部挺直。
减肥小动作躺着完成的(平常的一些减肥小动作)

绷直脚背,保持背部挺直。

  • 然后轻轻地落在地板上。(一定要收紧核心,轻轻地降落)
  • 做20次这样的跳跃。

  • 为了巩固成绩并放松肌肉,在练习结束后,做一些轻柔地拉伸结束训练。
  • 按照上述方法,每天坚持练习,你很快就会有修长的腿和平坦的肚子。

Namaste!

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