早上空腹跑步，效果会更好吗？

投稿用户 • 2022年6月12日 pm7:08 • 养生资讯 • 阅读 302

很多人会利用早上的时间出去晨跑，锻炼完再去上班。那么，你想在晨跑前吃顿饭吗？吃了根本跑不动，不吃又会饿。有人说，还不如空腹跑步，说不定能瘦得更快。这是真的吗？

二胎妈妈比较胖，每天早上空腹跑3km。一个月后怎么样？

生完二胎，周女士的身材也没恢复。她决定早上做些运动来促进脂肪燃烧。为了更快的减肥，她没吃饭就出去跑步，跑了3公里才回来。每天运动结束，周女士满身是汗。回家洗个澡，她就迫不及待地吃早饭，经常吃得比以前还多。

过了一个月，到了查结果的时候，周女士去了电子秤，瘦了3斤。她不相信。她跑得很辛苦。她为什么瘦了这么多？她明显感觉瘦了很多。她不信，就去药店找了体重秤又称了一遍，还是3斤。

周女士老公说，你每天跑回家吃那么多饭，消耗的热量都被你吃回去了。很奇怪你不胖。真的是这样吗？如果空腹跑步和饭后跑步没有区别，为什么要挨饿呢？

空腹跑步比饭后跑步好？研究结果令人惊讶。

《临床内分泌代谢杂志》上有一篇关于肥胖男性的研究，主要研究运动前后饮食对血糖和脂肪的影响。结果表明，饭前运动可以消耗更多的脂肪，改善血糖水平。

我原以为这些人的体重变化很大，结果却令人吃惊。他们的体重并没有下降多少，和饭后跑步的人差别不大。

更让人揪心。我以为我可以瘦得更快，但最后我失去了孤独。而且，我每天还饿着肚子。真的不值得。

这是因为虽然脂肪是在运动中消耗的，但后来通过饮食来补充，脂肪始终处于平衡状态。除非消耗>摄入，否则很难减肥。

此外，有些人在运动后会感到放松和补偿。他们认为自己刚刚开始跑步，现在多吃点也没问题。再加上他们真的饿了，一不小心就会吃多，所以饭后跑步比较好。

也就是说，从短期来看，确实可以减脂和改善血糖，但从长期来看，减肥和正常跑步没什么区别。所以，不用担心往哪个方向跑。你没有捷径可走。关键是要坚持运动，坚持跑步，让消耗>摄入，这样才能瘦下来。

小心空腹跑步的影响。

想让马跑起来，怎么能不吃草，早上又饿？这时候跑步就像小马拉大车，容易低血糖，尤其是那些虚胖、瘦弱、贫血、不经常运动的人，更容易晕倒。

另外，由于体能不足，人的耐力会变差，容易疲劳。他们本来可以跑3公里，但是现在跑了2公里可能就觉得累了。如果身体状态不佳或头晕，你可能会晕倒并受伤。

还有一点，空腹跑步对心情影响很大。当我们吃饱了，我们会对即将要做的事情充满兴趣和动力，我们会准备好做好。但是饿着肚子跑步，很难调动积极情绪，缺乏兴趣。

如果你选择在早上跑步，请注意两件事

空腹跑步的朋友不要跑得太远太久，一般不超过20分钟。你可以在口袋里拿一颗糖果或饼干，当你感到恐慌时吃一些。还要注意适当补水，防止胃酸上涌。也不是说人空腹根本不吃饭。如果他们在出门前已经感到很不舒服，就应该少吃点东西来垫垫肚子。

建议慢跑，因为快跑更消耗体力。不建议吃东西跑太快，也会给心脏造成负担。再者，我们也要明白，减肥的力量与速度无关，慢跑也可以帮助你减肥。此外，慢跑还有一个好处。如果感觉身体不适，可以及时停车，有足够的缓冲时间，避免突然摔倒。

晨跑好还是趣味跑好？喜欢趣味跑的人应该注意什么？

两种跑步方式都可以，没有区别，也不会影响减肥健身的效果。但是因为选择的时间不同，环境和身体状况也不同。

总体来说，趣跑的体能更好，可能会比平时发挥出更好的水平。此外，它可以充分锻炼肌肉和血管的弹性，提高核心温度。晨跑有利于提高激素水平，还能帮助跑步者适应温度，增强耐力。比如马拉松运动员，大多选择在凌晨训练。

在夜跑的人更要注意安全，一个是环境安全，一个是人身安全。由于周围光线较暗，人们要注意突然出现的电动车和汽车，并注意路况，小心扭伤和摔倒。女性朋友，也要注意人身安全。不要跑到偏僻的地方。尽量和朋友交往，佩戴防身武器。

每个人都想跑步健身。这个想法不错，但是不要总是饿着肚子跑。就像汽车和手机一样，你总要提供能量才能平稳运行。试图空腹跑步的朋友要及时纠正，不要跟自己过不去。

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早上空腹跑步，效果会更好吗？

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