郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

减肥也分很多流派,这些天看大家的帖子我总结了下。

我不是专业人士,只总结不评价。我看到的有辟谷的,轻断食的,生酮饮食的,碳循环的,均衡饮食的……

郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

有的人认为,减肥就靠饿,运动不管用,这部分人的观念确实有理论支持的,运动消耗的能量只占我们日常消耗的很小一部分,靠运动减肥可能很久不见掉肉,甚至还可能体重上涨。

确实,光靠饮食,是真的可以瘦下来的,很多人都成功了。但体脂率怎么办?

郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

撇开身高谈体重是耍流氓,撇开体脂率谈体重也是白说,我们总会说一个人:你看起来不像是有××斤的人。这就是体脂率的作用了。

从减肥开始,我就打算饮食和运动双管齐下的。先来说说我作为一个小白的运动历程。

首先,我的初始体重是130斤,是否属于大基数有很多判断方法,我自己把自己归为大基数是因为身上的赘肉给我造成负担了,我蹲下来肚子上的肉肉会挤压得我喘气不匀,跑起步来身上肥肉乱颤,原来一直穿的L码衣服现在穿不进去……

如果再不减肥,我就要面临全部换XL的衣服,还有随之而来的健康问题。

人家说,大基数不要上来就跑跳,会伤膝盖。所以我的第一步是强迫自己每天走路12000步。为了督促自己,我在某宝上下押金,12000步对应的是10元,如果当天我达不到,我的10块钱就会被别人瓜分。所以为了拿回自己的钱,哪怕是当天日常步数只有几千步,我也会在家里原地踏步并步达到要求。

郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

减肥最开始的5斤是最容易的,稍微控制一下饮食,稍微运动一点儿就达到了。

125斤时我增加了一些运动,开合跳,无绳跳,高抬腿,深蹲,等一些简单基本的动作。疫情期间,我就在书房,刷着视频让运动没那么枯燥。

很快我就烦了,开始郑多燕的小红帽,但这个时间太长了,33分钟,而且前几年我就做过,每天练这一个视频我坚持不下去。

这时我下载了一个运动软件,它是从某宝运动里面来的,可以选择训练计划,也可以继续步数押金。那时我押5000步,因为我只能在小区里活动。

但这个软件我感觉里面运动比较少,分层不明显,要么太简单,要么太难,我这小白吃不消的动作越来越多,有几天我都要放弃腹部训练了,太虐了,高难度动作我完全做不了,低难度的对我来说又完全没有挑战性。

但这一阶段我还是顺利瘦到了120斤。由于运动和未节食,我的新陈代谢很好,就算是高碳水,也不会体重反弹太多。

少了十斤肥肉掣肘,我的运动更如鱼得水了!走在路上不再有身肥体重的感觉,轻飘飘的,那感觉真棒!

我没去测过自己的体脂率,也没有称量自己的食物,我不太想把自己控制那么紧。但看我的体型,还是不满意的很多,腹部肥胖,臀部扁平,这些问题不会随着你的体重下降就一定改善的。

我从帖子中学到了塑型的重要性,也知道要有氧和无氧运动结合起来。力量训练我太弱了,我的胳膊纤细,很多训练做不了。

这时我选择了KP,这是一个宝藏,你想要的运动它几乎都有,而且免费的很多。

根据自己的时间和身体情况,我精心搭配了很多。目前是这些:

郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

燃脂派对21分钟,消耗249大卡,不复杂,这是早晨我的有氧练习。

接下来就是看起来消耗热量很低但针对局部塑型的运动了。除了腿部和胸部的我选择了K2级别,其他的都是K1的,适合初步练习的我。等到这些练熟了,我会挑选K2级别的,逐步提高自己的运动能力。

现在的我115斤左右,论减肥成果,完全比不上别人。但也是我稳扎稳打下来的体重。也正因为如此,在别人建议我增肌到120,以塑型为主时我没有采纳。因为我自己知道减肥下来有多难!我不想到120,我想,110也可以有肌肉形体比较好的呀!给我建议的是体重基数很大的人,所以在她眼里,120斤练出来的形体更好看。

这一周,我的体重没有降低,甚至还略微有所上升,但我的腰围一周减少了2厘米。

我的计划是到110斤时我要开始使用器材,增加哑铃和弹力带。逐步打造自己的好身材!

附:我原来办的健身卡没能让我瘦下来,我自己居家成功瘦身了。并不是健身房不好,只是,你有心的话,哪里都可以,没有这个毅力的,哪里都不可以[机智][机智]

郑多燕减肥舞好用吗(做郑多燕减肥舞减肥有用吗)

此文为自己的中段总结。

养生资源交流群,学习当下最时尚的养生方法,添加 微信:1670341237  备注:69养生圈

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 675971625@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.675971625.com/539.html