宝宝肢体不协调宝宝肢体不协调的症状

投稿用户 • 2022年9月3日 pm12:53 • 养生知识 • 阅读 226

#教育听我说#青少年在青春期有身高和体重加速增长的阶段，被称为生长突增期。在这个时期，由于身体的生长发育增速，会导致对身体控制能力的下降，表现为动作协调能力的降低。比如青少年身高较高的孩子，在做体育动作的时候，在流畅性方面可能不如那些尚未开始加速发育的矮个子同龄人。

《生物医学工程》杂志对19名青少年“青春期身高突增后的步态运动控制”进行研究。步态是指行走、奔跑或脚移动的身体姿态。步行是在所谓的“基本运动阶段”中获得的技能之一，在6－7岁左右达到成熟。从7岁至14岁及以上，专业运动阶段开始（儿童开始学习可应用于特定运动和活动的专业运动），直至终身利用阶段（14岁）结束。在青少年时期，走路应该是一项很好的基本技能，已经达到了成熟的表现。

但研究发现，步态的变异性、平滑性、规律性、复杂性、动态稳定性等几个方面中，除了动态稳定性，其余集中指标的对比，19名生长突增期的青少年均低于身高未加速发育的青少年。

青少年的可塑性非常强，通过系统的体育锻炼，可以改善身体协调性的变化，帮助他们快速适应身高、体重剧增带来的困惑。但，有一些人在青春期如果没有能够改善，这些降低或许将伴随他们一生。

协调性训练的作用：

帮助增强肌肉
提高每日能量水平
提高灵活性和灵活性
提高注意力和记忆力
刺激内啡肽（快乐荷尔蒙）的释放

从本质上讲，为了获得运动能力的全面提高和更好的运动成绩，青少年必须锻炼他们的平衡、控制和协调能力。

接下来，为大家介绍五种协调练习，它们可以帮助你提高训练水平，提高你的运动表现，提高你的整体健康水平。

1. 顶气球游戏

用手、头和其他身体部位来回捕捉和撞击气球。由于气球漂浮的速度很慢，你可以改变角度，让练习变得有点不可预测。如果你和教练或伙伴一起训练，试着面对不同的方向，或者站得更远，以增加难度。

增加难度，使用一个小球（如网球或乒乓球），它们的速度更快，当你的同伴把球扔给你时，让他们改变角度、速度和投掷方式。这个手眼协调练习可以帮助你提高运动思维的方式，并对变化做出快速反应。

如果你是一个人训练，可以考虑从不同的方向抛球－－仰卧、深蹲或弓步姿势－－以最大限度地利用训练。这样做可以增加你的协调性训练的灵活性，增强你的平衡感，降低受伤的风险。

2. 跳绳

这个经典的协调练习可以使你的手－脚－眼的动作同步。

用双脚、单脚或者两脚交替都可以。当你找到自己的节奏时，可以逐渐增加跳绳花样，挽花跳、双摇跳等，也可以逐渐增加速度。同时，跳绳可用于热身或步伐练习，尽量保持绳索的稳定速度，以减少受伤.

本质上讲，跳绳不仅仅是一个很好的练习，可以提高你的手眼协调能力。它还能提高你的步法灵活性，让你在疲劳时保持控制和节奏。

3. 平衡练习

协调训练的重要部分是平衡这种静态动作的能力。平衡练习可以帮助你进行大范围的身体活动更好地维持身体的姿态。

从双脚站立开始。然后慢慢抬起一条腿和臀部一样高，形成90度角。你会开始感到颤抖，但尽量保持这种感觉。记住，你保持平衡的时间越长，你的协调性就越好。

增加难度。当你把重心转移到一条腿上时，双手都拿一个哑铃。当你抬起一只脚离开地面时，把重物（用另一只手）压在头顶上。尝试做10－12次，然后再切换到另一条腿。

4. 投掷打靶

眼协调的主要练习之一叫做投掷打靶练习。虽然看起来很简单，但实际上瞄准和投掷目标是一项非常复杂和具有挑战性的任务。

首先，要站得离目标近一些，可以帮助准确命中目标，增加趣味性。然后再慢慢后退远离目标。为了增加难度，试着从不同的角度瞄准你的目标，而不仅仅是一条直线（或正前方）。你也可以试着向后，快速转身，然后瞄准目标。

另一个提高手眼协调能力的方法是投掷物体通过一个空缺。您可以使用箍，环，或一些从小到大的标志物作为您的视觉目标。从本质上讲，你走得越远或开口越小，难度就越高－－但更好的是，这意味着它对你的协调训练更好。

5. 抛球杂技和篮球运球

这两种运动看着可能很简单，但抛球杂技和运球是手眼协调训练，帮助发展你的控制，节奏和时机。

抛球杂技方法：双手各拿一个球（建议用网球，大小适中）然后向上抛起。可以从简单的双手直线起落开始，然后抛球换手。一旦你找到了自己的节奏，可以加入第三个球。这样难度会增大很多，必须有高超的肢体协调能力和节奏感才能连续不断的抛接。

篮球运球能训练你注意力的分散和集中。想要把球运好，必须专注于球，还必须不断调整你的速度，保持球落地正确的角度。篮球运球有很多方式，如，单手运球，两只手来回运球，身前，身后运球技巧等。运好篮球需要大量的时间和练习，这种协调练习有助于改善你的手眼运动。

无论你是想达到更好的状态，防止受伤和疼痛，提高训练成绩，或者你完全有另一个目标，这些协调练习都能有益于你的整体健康。

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