宝宝肢体不协调宝宝肢体不协调的症状

#教育听我说#青少年在青春期有身高和体重加速增长的阶段,被称为生长突增期。在这个时期,由于身体的生长发育增速,会导致对身体控制能力的下降,表现为动作协调能力的降低。比如青少年身高较高的孩子,在做体育动作的时候,在流畅性方面可能不如那些尚未开始加速发育的矮个子同龄人。

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《生物医学工程》杂志对19名青少年“青春期身高突增后的步态运动控制”进行研究。步态是指行走、奔跑或脚移动的身体姿态。步行是在所谓的“基本运动阶段”中获得的技能之一,在6-7岁左右达到成熟。从7岁至14岁及以上,专业运动阶段开始(儿童开始学习可应用于特定运动和活动的专业运动),直至终身利用阶段(14岁)结束。在青少年时期,走路应该是一项很好的基本技能,已经达到了成熟的表现。

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但研究发现,步态的变异性、平滑性、规律性、复杂性、动态稳定性等几个方面中,除了动态稳定性,其余集中指标的对比,19名生长突增期的青少年均低于身高未加速发育的青少年。

青少年的可塑性非常强,通过系统的体育锻炼,可以改善身体协调性的变化,帮助他们快速适应身高、体重剧增带来的困惑。但,有一些人在青春期如果没有能够改善,这些降低或许将伴随他们一生。

协调性训练的作用:

  1. 帮助增强肌肉
  2. 提高每日能量水平
  3. 提高灵活性和灵活性
  4. 提高注意力和记忆力
  5. 刺激内啡肽(快乐荷尔蒙)的释放

从本质上讲,为了获得运动能力的全面提高和更好的运动成绩,青少年必须锻炼他们的平衡、控制和协调能力。

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接下来,为大家介绍五种协调练习,它们可以帮助你提高训练水平,提高你的运动表现,提高你的整体健康水平。

1. 顶气球游戏

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用手、头和其他身体部位来回捕捉和撞击气球。由于气球漂浮的速度很慢,你可以改变角度,让练习变得有点不可预测。如果你和教练或伙伴一起训练,试着面对不同的方向,或者站得更远,以增加难度。

增加难度,使用一个小球(如网球或乒乓球),它们的速度更快,当你的同伴把球扔给你时,让他们改变角度、速度和投掷方式。这个手眼协调练习可以帮助你提高运动思维的方式,并对变化做出快速反应。

如果你是一个人训练,可以考虑从不同的方向抛球--仰卧、深蹲或弓步姿势--以最大限度地利用训练。这样做可以增加你的协调性训练的灵活性,增强你的平衡感,降低受伤的风险。

2. 跳绳

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这个经典的协调练习可以使你的手-脚-眼的动作同步。

用双脚、单脚或者两脚交替都可以。当你找到自己的节奏时,可以逐渐增加跳绳花样,挽花跳、双摇跳等,也可以逐渐增加速度。同时,跳绳可用于热身或步伐练习,尽量保持绳索的稳定速度,以减少受伤.

本质上讲,跳绳不仅仅是一个很好的练习,可以提高你的手眼协调能力。它还能提高你的步法灵活性,让你在疲劳时保持控制和节奏。

3. 平衡练习

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协调训练的重要部分是平衡这种静态动作的能力。平衡练习可以帮助你进行大范围的身体活动更好地维持身体的姿态。

从双脚站立开始。然后慢慢抬起一条腿和臀部一样高,形成90度角。你会开始感到颤抖,但尽量保持这种感觉。记住,你保持平衡的时间越长,你的协调性就越好。

增加难度。当你把重心转移到一条腿上时,双手都拿一个哑铃。当你抬起一只脚离开地面时,把重物(用另一只手)压在头顶上。尝试做10-12次,然后再切换到另一条腿。

4. 投掷打靶

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眼协调的主要练习之一叫做投掷打靶练习。虽然看起来很简单,但实际上瞄准和投掷目标是一项非常复杂和具有挑战性的任务。

首先,要站得离目标近一些,可以帮助准确命中目标,增加趣味性。然后再慢慢后退远离目标。为了增加难度,试着从不同的角度瞄准你的目标,而不仅仅是一条直线(或正前方)。你也可以试着向后,快速转身,然后瞄准目标。

另一个提高手眼协调能力的方法是投掷物体通过一个空缺。您可以使用箍,环,或一些从小到大的标志物作为您的视觉目标。从本质上讲,你走得越远或开口越小,难度就越高--但更好的是,这意味着它对你的协调训练更好。

5. 抛球杂技和篮球运球

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这两种运动看着可能很简单,但抛球杂技和运球是手眼协调训练,帮助发展你的控制,节奏和时机。

抛球杂技方法:双手各拿一个球(建议用网球,大小适中)然后向上抛起。可以从简单的双手直线起落开始,然后抛球换手。一旦你找到了自己的节奏,可以加入第三个球。这样难度会增大很多,必须有高超的肢体协调能力和节奏感才能连续不断的抛接。

篮球运球能训练你注意力的分散和集中。想要把球运好,必须专注于球,还必须不断调整你的速度,保持球落地正确的角度。篮球运球有很多方式,如,单手运球,两只手来回运球,身前,身后运球技巧等。运好篮球需要大量的时间和练习,这种协调练习有助于改善你的手眼运动。

无论你是想达到更好的状态,防止受伤和疼痛,提高训练成绩,或者你完全有另一个目标,这些协调练习都能有益于你的整体健康。

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