中老年一年中几月份补钙最好(一年中几月份补钙最好儿童)

林阿姨最近总是出现周身乏力,且腰酸背疼的症状,林阿姨怀疑这和老年人中常见的骨质疏松有关系。已经62岁的林阿姨,深知老年人是很多疾病的高发人群,所以面对身体的这些异常情况,林阿姨赶忙去医院咨询医生。

通过X光检查,医生告诉林阿姨,她的骨骼暂时没有什么大问题,但是有骨质疏松的风险,需要平时多注意保护骨骼健康,多补钙。

回到家的林阿姨,看见餐桌上放有孙子平时吃的钙片,想着钙片应该都差不多,于是就和孙子共吃那种钙片。

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但是一个月后,钙片已经吃了两瓶,但林阿姨身上的不适症状却一点都没有缓解。这让林阿姨感到很疑惑。明明自己每天都在吃钙片补钙,怎么还会出现缺钙症状呢

当代社会,很多人都需要补钙,尤其是老年人。没有运动的习惯,加上人体骨骼衰老的自然现象,使得老年人成为补钙大户,很多只针对老年人的补钙营养品层出不穷。

但是有一些老年人,在没有骨骼问题和身体疼痛前,容易轻视补钙的重要性。要知道,钙质对保持人体健康非常重要,不管是哪个年龄段的人缺钙,都可对健康造成一定的影响,波及睡眠、饮食和情绪等多方面。既然补钙这么重要,医生下面就来带大家看看补钙的那些事。

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一、想要健康身体,钙元素不得不补

钙是我们维持身体健康,必不可缺的一种微量元素,在人体中的作用非常重要。

钙是构成我们骨骼和牙齿的主要营养物质,可以直接影响我们的身高和牙齿健康,我们身体的生长发育都需要大量的钙。而且钙质还有利于我们的心血管健康,它能促进血液的凝固和细胞的黏附。心脏也需要钙,心脏的跳动,需要肌钙蛋白,而肌钙蛋白的正常运作,依赖血液中正常的钙浓度。[1]

钙不仅能维持人体的酸碱平衡,还能维持肌肉收缩性和缓解神经冲动。减少疲劳、增强人体抵抗力也都需要钙。由此可见,想要身体健康,我们就不得不补钙。

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一般情况下,成年人每天应该摄入800毫克左右的钙。但是对于一些老年人来说,由于老年人的钙流失比较严重,而且肠胃的消化能力也不是很好,就应该适量地多补充一些钙,建议老年人每天应该摄入1000毫克的钙

缺钙容易对身体健康产生不良影响,可能导致牙齿松动、关节病和加速衰老等症状。身体中缺乏钙,就如同上述林阿姨一样,容易增加患骨质疏松的风险,轻度的骨质疏松虽然不易被人察觉,但如果发展成为重度的骨质疏松,就可能会出现驼背和骨折,给老年人的生活造成很大的影响。

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虽然补钙很重要,但是也不能过度的补钙,特别是对于身体机能下降的老年人来说,过度的补钙容易加重身体负担,可能会出现肾结石、动脉逐渐硬化等情况,因此老年人要合理摄钙。

但是我们应该如何补钙呢?像上述的林阿姨,明明每天都有吃钙片,但为什么却没有起到补钙的效果呢?其实吃钙片也是一门“小学问”,我们可不能乱吃。

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二、什么时间吃钙片,对身体更好?

在日常生活中,像林阿姨一样的人有很多,明明一直在补钙但是却还是一直缺钙。引起补钙困难的因素有很多,其中补钙的时间问题非常重要。再优质的钙片,如果在错误的时间进补,效果也可能会大打折扣。

当我们服下钙片后,钙片会在胃酸的作用下被分解成为钙离子,然后才能被身体更好地吸收利用。因此,在我们的日常生活中,建议将钙片随着三餐一同食用。因为三餐时间是我们胃酸分泌最旺盛的时候,胃酸的大量分泌有助于钙片中的钙剂分解成钙离子,被人体吸收。[2]尤其对于消化功能不好的老年人来说,空腹服用钙片,可能会使补钙的效果大打折扣。

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除了三餐,晚上临睡前也是补钙的黄金时间。白天我们摄入的钙,容易随着尿液排出体外,不易被身体充分吸收。而当我们的身体准备休息时,血液中的钙会处于相对平衡的状态,能更好地被身体吸收利用。所以,夜间的这次补钙我们最好不要错过。

除了要把握住食用钙片的黄金时间外,我们还要注意一些不适宜吃钙片的时候。比如当我们刚喝完茶、咖啡的时候就不适合吃钙片补钙。茶中的茶碱能降低人体对钙的吸收效果咖啡中的咖啡因多酚也会抑制机体对钙的吸收。而且喝完茶和咖啡后,大量排尿也容易导致大量的钙质随着废弃物排出体外。

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三、吃钙片有讲究,这样吃才能事半功倍

想要让吃下去的钙片,有较好的补钙效果,我们不仅要把握住吃钙片的最佳时间,最好还要讲究吃钙片的方式。吃钙片的第一步就是选择钙片,而选择钙片的方式很简单,只要选择正规的生产厂家和钙离子含量高的钙片就可以,我们最好咨询过医生再做选择

除了要选对钙片以外,吃钙片的方式也需要我们注意。像林阿姨一样,很多人在发现自己缺钙后,就会在短时间内大量摄入钙片。但是,短时间补钙并不会有太明显的效果,想要有效补钙,就需要我们长时间的坚持食用钙片或食用其它补钙食物。一般情况下,可能要坚持补钙1年以上,才能观察到自身骨密度的改善,而且长期坚持补钙才能达到较好的钙质巩固效果。

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除此之外,我们还需要知道,钙不是补得越多就越好,我们身体对钙是有吸收率的。一般吃下去的钙,人体可能也就吸收30%左右,对于消化吸收能力不好的老年人来说,可能吸收率会更低。如果我们超量食用钙片,反而对身体不利,不仅会影响肠道对于营养物质的吸收,还有形成尿道结石的风险

开头提到的林阿姨,她既是短期补钙,又因为年纪大身体吸收力不佳,所以一个月的补钙期,较难让林女士达到她所理想的补钙效果。

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想要增强钙片的效果,其实并不需要在钙片的量上增加,生活中有很多注意事项,都可以影响到身体对于钙片的吸收。

想要提升补钙效果,我们在补钙的时候最好要注意饮食搭配,尽量少食用草酸含量高的食物。因为大量的草酸不仅会影响人体对钙的吸收,而且还可能会和钙合并形成草酸钙,时间长了会有长结石的风险。

另外,缺乏维生素D也会影响身体对钙的吸收。而补充维生素D的最好方式,就是晒太阳和运动。长期让身体不见阳光,容易使体内维生素D减少,影响钙质的合成。而长期不运动,则会降低身体对钙的吸收效力,即使补充再多的钙质,也不容易强健骨质。

注意以上吃钙片的讲究,我们才能更好地补钙,那补钙对我们的身体具体会有哪些好处呢?

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四、补钙对身体很重要,这3个好处你得知道

钙是我们人体所必须的营养物质之一,我们每天都会从食物中摄入钙质,来满足身体的营养需求。如果我们日常饮食中摄入的钙不足,就可以在医生的指导下服用钙片,来帮助身体补充足够的钙元素。到底补钙对身体健康有多重要呢?下面几个补钙的好处大家得知道。

?改善骨质疏松

钙可以被称为骨骼健康的原材料。骨质疏松症容易使骨骼的结构变脆,增加骨折的风险。如果身体缺钙,更不利于骨骼的发育和恢复,容易加重骨质疏松的症状。不过虽然骨质疏松患者补钙,有助于缓解症状,但是同时还需要补充适量的维生素D,上面也说到了,维生素D能促进人体对钙的吸收,如果维生素D不足,就会影响补钙。

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?预防高血压

补钙对于预防高血压也有很好的效果。钙结合在细胞膜上,可以降低细胞膜的通透性,容易提高兴奋阈,使血管平滑肌松弛,从而起到一定的降低血压作用。所以,摄入足够的钙是预防高血压的一项重要措施,想要避免高血压,平时就要注意钙质补充。[3]

?减肥

补钙是有利于减肥的,因为如果身体缺钙,就容易产生较多的甲状旁腺激素,会增加人体制造和储存的脂肪量。而且钙还可以减少肠道对脂肪的吸收,帮助身体燃烧脂肪。因此,想要减肥,必须要注意在饮食中补钙。

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总结

钙作为人体不可或缺的营养元素,对维持人体的正常功能,发挥着重要作用。尤其对于身体钙质流失比较严重的老年人来说,更要注意缺钙带来的危害。在补钙的时候,如果是食用钙片,最好按照上述的食用钙片方式,这样可以起到更好的补钙效果。

想要有效补钙,除了食用钙片外,我们还可以在生活中适量食用虾皮、牛奶和鸡蛋等食物来摄入钙质,还要适当晒太阳跟运动,在补钙的同时促进身体对钙更好地吸收。重视补钙,合理补钙,科学补钙,才能让我们的身体更加健康。

参考资料:

[1]刘珉. 探讨钙对人体内的作用以及吸收机理[J]. 中国冶金工业医学杂志,2011,28(01):115-116.

[2]李吉妍,薛云,张卫,马荔. 如何服用钙片才能达到更好的效果——钙片在模拟胃液中溶解性实验[J]. 实验室研究与探索,2011,30(11):40-43.

[3]陈炜俊,蔡美琴. 补钙对高血压患者降低血压的作用[J]. 中国临床营养杂志,2007(02):129-134.

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