478呼吸法致死 视频(478呼吸法致死做法)

一年一度的高考就要来临了,我们看到相关的数据显示,在今年大家陪考的过程中关注度最高的是关于考前的心理疏导。越来越多的家长也注意到心理疏导对于孩子的帮助。

78呼吸法致死

那今天我们就来聊聊到底如何可以帮助到孩子,真正地可以帮助到孩子,让他在考场上可以放宽心态,沉着面对。

一、家长的态度

最近这段时间,家长会因为孩子要高考,对待孩子可能和原来不太一样,有的会比较上心,每天会告诉孩子要这样,要那样,不要吃这,不要吃那等等,各种的担。因此我们要做到第一件事情是自己放平心态。高考固然重要,但是不要把我们的紧张焦虑担忧表现出来,要不然会传递给孩子。对于父母来说,这个是对自己的调节,放平心态,和原来一样对待孩子。要不然孩子会觉得要高考了,确实不一样了,各种要注意,要留意,本来还能轻松面对,但是看到这么多人都在为了高考努力,有的孩子反而觉得会有压力,担心自己考不好让父母失望,所以有时候我们的过度期待反而成为了压力。

我们要处理好自己的情绪,处理好自己的状态,像平常一样与孩子交流

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二、腹式呼吸

我们教给孩子一个腹式呼吸的方法是非常有用的。叫“478呼吸法”。吸气4秒钟,憋气7秒钟,呼气8秒钟。其中吸气的时候肚子鼓起来,呼气的时候肚子瘪下去。3次为一组。如果孩子平时会焦虑或者紧张,我们就要提前让孩子学会练习,放平心态。

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三、肌肉紧张放松法

这个适合如果孩子说上考场的时候紧张的话,我们可以临时处理的一个方法,就是告诉孩子:双手握紧拳头,用力握紧,然后手臂收缩往自己的胸口去,这个时候全身也要紧绷,从头到脚全部紧绷,头也往胸口那低。然后保持30秒钟,或者保持到自己无法坚持为止,然后这个时候进行放松即可,利用肌肉紧张后续带来的舒张来缓解情绪上的压力与紧张。

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四、结果心态与流程心态

如果孩子和我们聊天,作为家长感受到孩子的压力,可以给孩子说一说关于这两个词语之间的区别。结果心态就是注重结果,流程心态就是专注过程。对于高考紧张或者有压力,主要就是我们担心结果不如预期,想一想,如果我们对结果完全认为没有问题,那高考就不会紧张与有压力了,但是当过度担心结果的时候,我们就会产生紧张焦虑,有些时候是我们无法控制自己不去思考,其次结果是我们无法控制的,对于无法控制的事情我们非想要去控制他,只会徒增苦恼,让我们更加焦虑。

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流程心态就是我们专注于当下,把现在的事情做好,而不是一直盯着结果,只要我们把过程做好了,那结果就是自然而然的了。因此我们现在需要做的事情就是把过程做好,也就是流程。

我们家长把这个词语了解以后,也要教给孩子,让她知道需要做的事情就是把现在的时间利用好,至于结果,就是自然而然的,这个也是需要孩子反复思考与想的。

比如高考现在主要就是复习与查漏补缺,有的孩子会发现自己还有好多内容不会,就担心结果不好,从而复习反而让自己有压力了。其实就是我们的思考方式与心态,让我们看到的是自己还有很多不会的,就担心结果不好。如果换成流程心态,也就是专注于过程,我们是这样想的,我看的这几个知识点自己不会,现在掌握了,我们的知识就又积累了一部分,盲点是越来越少的了,这样复习会让自己越来越心安。

可以让孩子问自己:结果我能控制吗?不能!什么我是能控制的?现在的过程我可以控制。那就专注于现在的过程。

考试中做题的技巧:也要教会孩子“凭感觉”,这个凭感觉指的是有些题目自己看完就发现自己不会,即使花费好多时间,也很难想出来答案或者做出来,那就果断放弃,先去做其他的题目。告诉自己,先把其他的题目做了,这些题目我做完以后有时间了再回头来做。

五、适当的运动

现在的孩子基本在学校都会天天有运动,如果孩子是在家复习的话,也要保持一定的运动,这样有助于我们调整状态,但是我们也要根据实际情况来进行,如果孩子一直都没有锻炼过,那马上就要高考了,就不要强迫孩子赶紧去运动了,要不然身体还得需要适应的时间。

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以上这些如果自己都很难做到,那最近这段时间就让孩子感受到你是真的爱他的吧,让他感受到你是真的爱他,这种爱是没有条件的,并不是说我爱你是为了让你考好,考不好我就不爱你了。当孩子有一个轻松、舒适、愉悦的家庭环境时,很多问题也就迎刃而解了。

同时,我们也欢迎网友如果自己在考试中也用过一些不错的技巧与方法了,可以留言交流,来帮助到更多有需要的家长或者孩子。

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