健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

乳腺和子宫这两大疾病,已成为影响女性健康的重要因素。

数据告诉你,乳腺子宫有多伤!据不完全统计,我国约有50%的妇女有不同程度的乳腺疾病。全球每年有200万女性患乳腺疾病!

多练瑜伽,不仅可以很好地伸展到腋窝周围的区域,加速乳房周围的血液循环,最重要的是能够帮助打开心轮,稳定情绪,这对现代的女性特别重要!

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

同时瑜伽很多动作还能帮助盆腔健康,女性要想身体好,乳腺盆腔要保养好!今天这套序列一定要多练!

#01

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 四足支撑进入,大腿垂直地面
  • 呼气,收核心,左手穿过右侧腋窝
  • 左肩在身体中线贴地,右手向前
  • 停留10-12个呼吸后换边

#02

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 从上一动作退出,保持在四足跪
  • 吸气,脊柱延展,双手向前延展
  • 呼气,收紧核心、肋骨
  • 额头贴地,胸腔向地面沉降
  • 双肩放松,停留10-12个呼吸

#03

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 从上个体式退出,进入大拜式
  • 臀部坐向脚跟,身体微微向左侧屈
  • 停留10-12个呼吸后换另一侧

#04

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 保持在大拜式的基础,双手屈肘
  • 小臂向后放在后背,手肘下放瑜伽砖
  • 微收核心、肋骨,停留10-12个呼吸

#05

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 从上一动作退出,右腿屈膝迈向前
  • 左腿伸直落地,呼气,收紧核心
  • 调整髋部中正向下沉降,手臂推直
  • 停留10-12个呼吸后,换另外一侧

#06

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧位,双腿屈膝向上抬起
  • 呼气,收紧核心,左髋外旋
  • 左脚背放在右大腿前侧
  • 双手环抱右小腿前侧,双肩放松
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

#07

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧,左腿屈髋,左腿向上伸直
  • 将瑜伽伸展带套在左脚掌
  • 双手依次抓住伸展带两头
  • 呼气,收紧核心,下背部完全贴地
  • 双肩放松,停留10-12个呼吸换边

#08

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 面向墙仰卧,臀部贴紧墙面
  • 呼气,收紧核心,双腿横向两侧打开
  • 双肩自然摊开,停留10-12个呼吸

#09

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧,双腿屈膝,脚掌落地
  • 将瑜伽砖放在腰椎、骶骨连接处
  • 核心微收,停留10-12个呼吸

#10

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧,双腿伸直,右腿搭在左腿上方
  • 双手互抱手腕,伸展过头顶
  • 呼气,收紧核心,双腿移向左侧
  • 感受身体右侧的伸展,肩背贴地
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

#11

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧,双腿屈膝,左腿在上双腿缠绕
  • 呼气,收紧核心,双腿倒向右侧
  • 转头看向左手,左肩向下压实
  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧

#12

健胸瑜伽(丰胸 瑜伽)

  • 仰卧,双腿呈束角式的姿势
  • 瑜伽砖分别放在胸椎、后脑勺处
  • 双肩放松,停留3-5分钟

养生资源交流群,学习当下最时尚的养生方法,添加 微信:1670341237  备注:69养生圈

本文内容由互联网用户自发贡献,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 675971625@qq.com举报,一经查实,本站将立刻删除。
如若转载,请注明出处:https://www.675971625.com/8076.html