养颜美容的食物有哪些(养颜美容的食物百度)

保持青春不衰老,是每个人梦寐以求的事。不管你是青春的美少女,还是初露皱纹的中坚。都不愿意青春逝去,都想重拾青春。如何做到?就是抗衰老。

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怎么才能抗衰老呢?抗衰老的方法,当然有从外部和内部两种,外部抗衰老见效快的治标,内部抗衰老见效慢的治本。我们人体的各种因素都会受到影响,比如健康情况、精神状况、营养饮食情况、生活习惯、环境因素等。

外用的,各种昂贵的护肤品,面膜等。内服的,吃各种保健品。这些都要花费许多时间和金钱。有没有一种,既简单,又省钱,效果好的办法,最好是生活日常就能吃到的东西。

当然有。请往下看,只讲生活中常见,容易获得的。

先介绍三种常见食物中能摄取的东西。第四种才是今天的主角。

一、维生素C。我们能从各种蔬菜水果中就能获得,在体内能和氨基酸合成胶原蛋白(皮肤就非常需要它),清除自由基(自由基是一种氧化物质),增强免疫力。水果蔬菜中含量较高。水果类,例如橙子、橘子、柠檬、西柚猕猴桃、大枣、李子、山楂、樱桃、西梅、杨梅、草莓、菠萝、苹果、枇杷火龙果、西瓜、香蕉、葡萄、芒果、木瓜、荔枝、龙眼、榴莲、石榴、椰子、山竹、牛油果、圣女果等。蔬菜类,例如菠菜、甜椒、甜菜根、番茄、茄子、辣椒、黄瓜、萝卜、豆芽等。

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二、维生素E。各种植物油中富含维生素E,还有坚果中。它是脂溶性抗氧化物,可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成,并减轻和修复细胞膜损伤,达到抵抗衰老的作用。各种全谷物,比如小麦,大豆,玉米,芝麻,燕麦,小米,高粱等等都是含量非常高的。坚果类,食物,维生素E的含量也是非常高的,比如瓜子,葵花籽,桃仁,杏仁,薏苡仁等等。还有在绿叶蔬菜和水果中也含有不少维生素E。

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三、番茄红素。也是脂溶性的强抗氧化剂,番茄红素不仅分布在番茄中,还存在于木鳖果、西瓜、南瓜、李子、柿子、胡椒果、桃、木瓜、芒果、番石榴葡萄葡萄柚红莓云莓柑橘等的果实,茶的叶片及萝卜、胡萝卜、芜菁甘蓝等的根部。番茄红素清除自由基的功效远胜于其他类胡萝卜素和维生素E。是抗衰老的能手。

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四、“多酚类”物质,号称抗衰老的“王炸”。从植物中提取的植物多酚类是很好的抗氧化剂,它同样能够清除体内自由基,抑制氧化反应的进行,而且大多具有抗敏性,因而广泛应用于保养品当中。多酚类物质被称为“第七类营养素”。那么什么食物中有较多的“多酚类”物质呢?

1、大豆中的“异黄酮,我们平时多吃大豆、豆腐、豆浆等。

2、茶叶中富含“茶多酚”茶多酚具有抗氧化、防辐射、抗衰老、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多种生理活性。绿茶中茶多酚含量最多。也可以选择红茶,女生会比较喜欢红茶的味道。

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3、红葡萄酒中富含“花青素”。葡萄和蓝莓中,花青素较多。不喝酒的人就吃葡萄和蓝莓吧。红葡萄酒,在晚餐中喝一小杯,50-100毫升即可。听说红葡萄酒能美容,也许是因为有“花青素”抗氧化作用吧。

4、巧克力中富含“可可多酚”。就是可可豆中的“多酚”物质。可可豆中的多酚含量非常丰富,制成的巧克力就是很好的健康食品。注意要选择可可含量70%以上的巧克力,味道偏苦,吃起来很香。很甜的巧克力,大部分是糖,可可豆的含量少,就不建议吃这样的,糖太多不健康。

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5、咖啡中的“绿原酸”。绿原酸是一种多酚,是一种重要的生物活性物质,具有抗菌、抗病毒、增高白血球、保肝利胆、抗肿瘤、降血压、降血脂、清除自由基和兴奋中枢神经系统等作用。咖啡豆中多酚含量非常丰富。咖啡尽量不加糖,也不加咖啡伴侣,可以加奶调味。注意咖啡一天中不能喝太多,2杯足够。咖啡因摄入过量,导致神经兴奋容易造成失眠,加快钙质排泄,使钙质流失等问题。

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咖啡、茶、可可,被称为世界三大饮料,注意每天要适量喝,不能过多。

6、蓝莓、葡萄、菠菜、洋葱、西兰花、胡萝卜、芦笋等蔬菜中含有多酚。平时可以多选择这些吃的。

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这些都是我们生活中常见的食物。你还知道哪些食物能抗衰老,在评论区告诉我。


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