治疗便秘的最佳食物(什么食物治疗便秘最有效)

#便秘是因为吃菜少,还是因为吃饭的油少?#

由于便秘也与消化健康有关,通过益生菌消化酶改善肠道细菌平衡也有帮助。

苹果

苹果是最富含纤维的食物之一。果胶是一种常见的膳食纤维,苹果中含有丰富的果胶,这有助于将水分吸入肠道,增加排便时间。

果胶通过支持肠道细菌的活动,加速便秘患者的排便。

木质表面上的一组红苹果

治疗便秘的最佳食物(什么食物治疗便秘最有效)

洋蓟

洋蓟是一种益生元,可以滋养肠道细菌。洋蓟富含你的胃无法消化的碳水化合物,最终进入肠道喂养你的细菌。健康的细菌意味着粪便的稠度和运动能力得到改善。

治疗便秘的最佳食物(什么食物治疗便秘最有效)

豆类

豆类、豌豆和小扁豆都很便宜,而且富含纤维,可以堆积粪便。这些食物含有水溶性和不溶性纤维的完美平衡,有助于促进正常排便和改善肠道的稠度。

治疗便秘的最佳食物(什么食物治疗便秘最有效)

芡欧鼠尾草种子

芡欧鼠尾草种子是一种纤维密集的食物。当它们接触到水时,就会形成一种凝胶,可以放松大便,促进运动。

芡欧鼠尾草种子在水中的吸收能力是其自身重量的12倍,这使其成为最佳填充剂。

治疗便秘的最佳食物(什么食物治疗便秘最有效)

柑橘类水果

橘子和葡萄柚等水果富含果胶,果胶是一种可溶纤维,可以加快结肠转运时间。它们还富含一种叫做柚皮素黄烷醇,它对便秘也有积极作用。

亚麻籽

数百年来,它们一直被用来缓解便秘,特别是因为它们含有不溶性纤维,可以最大限度地保持水分和最佳排便频率。

在细菌消耗亚麻籽纤维的过程中,会释放出短链脂肪酸,这也有助于减少肠道传输时间。

猕猴桃

研究发现,吃猕猴桃会加快排泄过程,并增加粪便的体积。这些水果也被用来有效地增加排便和频率,使其成为预防和治疗便秘的积极补充。

燕麦

富含纤维。经常食用燕麦对肠道功能和健康有积极影响。可以很容易地加入你的饮食中,与燕麦粥混合或烘烤成面包。

另一种富含纤维的水果,果糖含量也很高。这种糖没有被很好地吸收,所以它最终会进入你的结肠,吸入水来软化大便。

李子

这些干果含有不溶性纤维,会增加大便中的水分,使大便更加粗大和频繁。除此之外,李子还含有酚类化合物,可刺激肠道细菌,并具有通便作用。

梅干也含有山梨醇,这是一种我们不能很好消化的山梨醇。这会将水吸入大便,产生通便的作用。

大黄

这种植物很酸,但加糖后可以做成美味的馅饼和馅饼。大黄含有番泻叶苷,一种被称为草药泻药的化合物,这有助于保持大便柔软和排便正常。

红薯

红薯中的可溶性纤维有助于缓解便秘。以纤维素和木质素形式存在的不溶性纤维最终进入肠道,为细菌提供营养,促进健康的排便和排便。

菠菜

菠菜和西兰花等其他绿色蔬菜有助于大便,使运动更容易。沙拉是个不错的选择。不过,如果你不喜欢这种味道,可以试试乳蛋饼或汤,以获得所需的纤维和所需的肠道支持。

改变饮食是预防便秘的最好方法,同时也有助于治疗便秘。

以上食物可以缓解便秘,保持规律。今天改变你的饮食,保持运动,这样你就可以舒适地度过一天。

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