瘦人增肥的补药(瘦人增肥最快最有效的方法)

瘦人都想快速增肥,但是增肥速度过快,又会影响身体健康。那么瘦人一个月增肥多少斤,是比较正常且合理的速度呢?

我是一级公共营养师陈帅,做瘦人增重指导8年时间,今天我来给大家解答一下这个问题。

瘦人增肥的补药(瘦人增肥最快最有效的方法)

大家都在关注减肥,增肥知识非常冷门

现在的科研热点,基本上都在减肥上,增重很少有人研究,所以瘦人增肥一个月多少斤正常,我们只能参考减肥的标准。

根据世卫组织给的建议,减肥的合理速度是“每周0.5-1公斤,每个月1-3公斤,3个月不超过体重的10%,1年内不超过体重的15%”。参考这个标准的话,瘦人增肥一个月2-6斤,是一个比较合理的速度,这个速度指的是综合增重,如果是纯增肌的话,速度要比这个慢很多,一般一个月1.5公斤是上限。

瘦人增肥的补药(瘦人增肥最快最有效的方法)

重度消瘦,肠胃功能允许,可是适当快速增肥

当然如果你是特殊情况,那比这个速度更快,或者比这个速度更慢,都有可能是更合理的速度。

比方说重度消瘦的人群,如果肠胃功能条件允许,稍微超出这个增重速度,比方说第一个月增重8-10斤,也是可以接受的增肥速度。因为这部分消瘦人群,一般健康状况都比较糟糕,尽快地增加一些体重,对他们来说总体还是利大于弊的。

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肠胃不好的瘦人,增肥速度应适当放慢

再比方说肠胃不好的人群,由于肠胃的承受能力较差,平均每个月增肥1-2斤,对肠胃造成的负担更小,反而是更加合理的增肥速度。

所以总体来说,普通人一个月增肥2-6斤最合适,特殊人群允许增肥更快或更慢,具体一个月增重多少斤合适,结合自己的身体条件制定最为合理。

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