睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

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在睡觉之前，练习几个简单的瑜伽体式，借助深长的呼吸和体式能够激活副交感神经系统，头脑更快安静下来，释放一天的疲劳，帮助你轻松入睡。

今天给大家推荐一套睡前瑜伽，在床上就可以练习，简单实用。

1.坐角式

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 将瑜伽砖或者枕头放在身体下方
  • 如果腰椎过度弯曲或者有不舒适的挤压感，请微屈双膝
  • 保持8-10次呼吸

2.蝗虫式变体

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 趴下来，双手在身后十指交扣
  • 抬起双腿，胸腔、下巴离地，手远离臀部
  • 保持8-10次呼吸

3.仰卧扭转

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 躺下来，膝盖转到一侧
  • 每一次的吸气，想象有波浪在脊柱里荡漾
  • 每一次的呼气，有意识地释放压力
  • 保持8-10次呼吸，换边

4.腿向上靠墙式

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 仰卧，臀部贴墙，双腿伸直放在墙上
  • 注意保持腰部始终贴地
  • 闭上眼睛，保持3-5分钟

5.仰卧束角式

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 仰卧，屈膝，两脚掌贴合，膝盖向两边打开
  • 上背部下可以放置瑜伽砖，膝关节尽量靠近地面
  • 双臂在身体两侧自然放松
  • 保持3-5分钟放松

6.挺尸式

睡前减肥瑜伽瘦腰动作（睡前减肥瑜伽瘦全身）

  • 呼吸慢下来，可以在心理给呼吸数数，比如吸气数到“3”，呼气也数到“3”，也可以逐渐加长
  • 保持3-5分钟

练习的时候建议播放睡眠轻音乐，可以帮助更快进入睡眠状态哦！通过规律的瑜伽练习，也可以改善我们内在的环境。

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