春夏季减肥方法（春夏季减肥水果）

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阳春三月，春暖花开，又到每年的减肥好时机，因为此时不减肥，夏季徒悲伤。

但很多人也发现，体重要么就是很难减下来，要么就是下来一段时间后，没过多久又反弹了。总之，想一直维持在理想体重，很困难。

为了解决大家近期可能会存在的这一困惑，我们咨询了康大夫国际医院高级健康管理师、国家高级营养师陈慧娇，告诉我们春季如何做体重管理，制定专属于自己的体重管理方案，让我们赢在「减肥关键期」。

春夏季减肥方法（春夏季减肥水果）

要减肥，先知晓自己的体重“等级”

科学的减重讲究健康，所以我们在开始减重前，首先要了解自己是否属于肥胖或者超重。

目前，评估一个人是否存在肥胖或超重的方法可以综合考虑3种方式。

第一种，计算自己的体重指数（BMI）。

计算公式：BMI=体重（kg）÷身高（㎡）

计算好后，对照下方表格，如果BMI≥24.0，那么就有必要减肥了。

春夏季减肥方法（春夏季减肥水果）

但需要注意的是，如果是运动员或水肿病人，他们的BMI可能会过高估计，并不一定代表其存在超重或肥胖。建议综合评估腰围、体脂等因素。

第二种，测量自己的腰围。

如果是男性，腰围>85cm则认为肥胖；如果女性，腰围>80cm可认为肥胖。

第三种，测量自己的腰臀比，即腰围除以臀围。目前，亚洲正常男性腰臀比应<0.90，正常女性应<0.85，超过可考虑为腹型肥胖。

减肥前，还要计算自己的理想体重

评估好自己是否需要减肥后，下一步还要计算另一个数据，那就是自己的理想体重。因为我们每天的热能摄入量是按照理想体重来计算的。目前，理想体重的计算方法有许多种，常用的是以下两种：

第一种

理想体重（kg）＝身高（cm）－105（适合于成年男性）

理想体重（kg）＝［身高（cm）－100］×0.85（适合于成年女性）

理想体重（kg）＝身高（cm）－100（适合于身高不满150cm者）

第二种

理想体重（kg）＝［身高（m）］平方×22.2（适合于成年男性）

理想体重（kg）＝［身高（m）］平方×21.9（适合于成年女性）

一般来说，合适的热能摄入量的计算方式如下：

每天摄入的热能（kcal）＝理想体重（kg）×（20～25）

需要注意的是，在实际操作中，一般规定男性每天热能的摄入极限为1500kcal，女性为1200kcal。

个性化的减肥计划如何制定？

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年居民超重肥胖超过50%。

也就是说，每2个人中就有1人存在超重肥胖，所以减肥其实已经成为了现代人的“刚需”。

“但减肥不能只看及时效益，更需要关注长远的健康问题，”陈慧娇提醒，一套减肥方式万人用的做法是行不通的，每个人的身体情况不同，减肥方案也有差异。

那么，如何根据自己的BMI和理想体重，去制定个性化的减肥计划呢？慢病人群的体重管理上有何注意事项？

欢迎大家锁定3月31日晚7点半的康大夫说健康直播间，国家高级营养师陈慧娇教大家如何做体重管理，快准备好纸和笔，一起制定适合自己的减肥计划，有健康相关的问题，也可以在评论区和她交流哦~

观看方式详见评论区获取哦~

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