拉筋有什么好处和坏处(女人拉筋有什么好处)

近日,网络上出现的一则帖子引起了很高的热度,数百万网友争相转播评论。到底是什么样的事儿,值得大家这么激烈的讨论呢?原来,事情发生在一家私教馆,前几天年过6旬的杨阿姨在健身房上私教课时,私人健身教练突然提出要帮自己压压腿拉拉筋,自己想都没想就同意了,结果却出了岔子。

杨阿姨在接受采访时表示:由于教练帮自己做动作时,用力过猛,导致自己的左股骨干被压骨折。自己虽多次提醒拍打劝阻教练,但对方并未罢手,结果酿成了这一惨剧。事后,杨阿姨就教练不规范压腿导致自己受伤的事实索赔人民币13万元,但处理时双方未达成一致,杨阿姨现已准备起诉至法院。

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而这名教练却认为,自己的动作专业规范,没任何毛病,但是奈何杨阿姨年纪较大,身体素质太差,这才导致本次意外的发生。事实上,每年类似于杨阿姨惨痛教训的事例在现实生活中并不少发生,很多老人都会在健身时弄伤自己,那么为什么人在年纪大了后,身体的筋骨会变差呢?上了年纪经常压腿、拉筋,对身体到底是好是坏,我们一起来看一看。

一、年龄大了,筋骨为什么会变差?

我们人类作为一种高智慧的生物体,也必须要遵循自然规律,也会有自己的生老病死。生命的历程也是从幼年时期到壮年时期,再从壮年时期走到老年时期,而壮年时期的人不论是从体力还是精力都处在人生金字塔的顶端。但随着年龄的上涨,人的筋骨和人体的机能却会缓慢退化,主要原因如下:

拉筋有什么好处和坏处(女人拉筋有什么好处)

人在步入老年之后,身体的细胞也会出现“衰老”的症状。身体的新陈代谢能力也会变差、失去往日的活力、出现免疫能力降低、恢复功能变差等情况。而当细胞衰老后,人体所需的营养物质就不能及时、足量地被细胞吸收,而有害物质却不能被迅速排出。体细胞作为构成人体的基础,人体筋骨变差也是细胞老化的外在表现

而器官的衰老也会“拖累”筋骨,导致筋膜中的水分、更新能力下降。正所谓“人老不以筋骨为能”,很多医学典籍和著作对筋骨的老化都有详细记录。

在中医学上讲究的是肾主骨,肝主筋,在人体进入老年之后,身体器官的功能性也会随之降低,使得人体机能减弱,这就会导致人体气血不足,拉低人体的筋骨强度。进而导致筋膜出现痉挛、粘连、硬化等情况,导致中老年朋友身体的灵活性以及柔韧性下降。

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再加上上了年纪后缺乏运动,不敢运动,导致筋骨的灵活性变得越来越差。于是有人提出上了年纪,要经常压腿、拉筋。但事实真的如此吗?让我们接着看。

二、上了年纪,经常压腿、拉筋,真的对健康有益吗?

我们都知道,健身锻炼会增强我们的体魄,提升身体的免疫力,让我们的生活充满活力。但是,人老了之后,身体各项机能都会慢慢退化,而腿脚和筋骨也自然逃不过衰老的魔咒。正所谓“人过半百,筋骨自衰”,适当进行压腿和拉筋的锻炼,对减缓身体衰老速度、提高身体素质确实是有一定的好处的。

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其一,压腿拉筋可提升筋骨强度,降低受伤风险。众所周知,运动锻炼可强身健体,而压腿拉筋锻炼法也具有此类功效,老年人在日常进行压腿拉筋锻炼时,可大大提高腿部、腰部甚至是手臂的运动量,可有效增强骨骼筋脉和肌肉的强度,提升身体抵抗力和灵活度,进而减小老人在发生意外时受伤的几率。

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其二,压腿拉筋可有效预防疾病、缓解身体病痛。很多人步入老年行列后,活动量骤减,劲椎病、腰间盘突出、关节炎等问题就会随之而来,而在压腿拉筋的过程中,可充分带动身体多个关节部位的活动,在增加身体活动量的同时,还能促进血脉流动,缓解慢性疾病发病时身体出现的酸疼症状。

其三,压腿拉筋还能让人精力充沛,延缓衰老。在压腿拉筋运动后,身体细胞的活力被激发出来,一天的困意也会被驱除殆尽,可大大增强细胞新陈代谢的能力,促进血液流通。在锻炼过后,会在一段时间内让我们精力充沛,精气神满满,进而缓解身体器官和身体组织的衰老速度。

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当然,在压腿拉筋时,要掌握科学的方式,运用合理的方法,保持清醒的头脑,这样才能让锻炼达到事半功倍的效果。如果盲目压腿拉筋,不采用科学合理的方式方法,不仅无法达到预期效果,而且还会给身体造成意想不到的损伤。

过度压腿拉筋最怕造成肌肉筋骨拉伤。老年人筋骨韧性较差,肌肉组织活跃度不高,如果在压腿拉筋时,过分追求高运动量、采用与老年人身体素质不匹配的压腿速度和拉筋标准的话,那么腰和腿等部位的肌肉筋骨就会受损,拉伤的概率也会大大提高,甚至会给自己的身体造成不可逆转的损伤。

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老年人身体较弱,错误的压腿拉筋很容易就会导致意外的发生,那有没有什么科学的方法可以使老年人可以更加安全地进行压腿拉筋等锻炼呢?这个答案是肯定的,做到以下几点,老年人压腿拉筋时的安全系数就可以大大提高。

三、如何正确压腿拉筋?

1、量力而行,因人而异

人体具有独特性,每个人身体的承受能力和关节开合程度都不尽相同,加之人体在身高、力量、速度甚至是在大脑构造等方面均有差异,这就会导致每个人对特定动作的接受能力和忍耐能力出现较大区别。

所以,在压腿、拉筋时需因人而异,根据自己实际的身体素质,达到适度的锻炼即可。

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需要注意的是,身患严重疾病或者有残疾的老年人,严禁拉筋压腿。如有罹患心脏病、肝病、肺病、肾病、恶性肿瘤、恶性贫血甚至是三高问题较为重者的患者,也都要杜绝压腿拉筋运动,特殊情况要听从医生或专家建议,不可擅自做主,遗憾终生。

2、关键热身不可或缺

由于压腿、拉筋时,人体的动作幅度较大,需要用到脚、腿、胯、腰甚至是手臂等部位,彼此需要相互协同,进行运动。所以针对性的热身显得非常必要,以免在运动时拉伤身体,给身体带来关节脱臼甚至是扭伤等潜在风险。

拉筋前可以通过小跑来促使身体发热,活动人体肌肉,达到比较适于运动的状态。也可选择跳几分钟健身操,以此来代替跑步。

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3、正确压腿,科学拉筋

很多人认为,不就是压压腿,拉拉筋么,自己每天都在做,这还有什么正确科学的方法呢?其实不然这种想法真的是大错特错。学会下面三种科学合理的压腿拉筋动作,助你健康永驻:

正向压腿是受众人群最多的一种压腿拉筋方式。其旨在锻炼双腿后侧和髋关节的前屈能力。在实际锻炼时,首先需要保证正面直对压腿杆,继而可逐一对双腿进行按压,在此期间还要保持有节奏地呼吸,手臂自然伸直,缓慢抬起进行饶头运动,以肩为中心带动脊柱、髋部、臀部运动。

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侧向压腿的受众群众仅次于正向压腿,也是一种重要的压腿方法。其对拉伸双腿内侧和髋关节外展的能力有较好的效果。实践时,人体侧身要与压腿杆形成垂直角90度,然后便可将单腿放于压腿杆上,同样,需要手臂伸直做饶头运动,带动腰部、臀部、腿部筋脉的拉伸,呼吸亦需保持节奏。

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后向压腿的受众群众少,很少用到,但后向压腿难度较前两种方法大,其主要针对腿前侧和髋关节的伸展的能力进行拉伸锻炼。后向压腿与正向压腿站位相似,但却是背对压腿杆。注意,后向压腿不需手臂带动,而是需要抬头挺胸,由脊柱带动,上身微微后仰压腿。当然,呼吸频率与正向压腿相似

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不管采用的是哪种压腿拉筋的方式,在实际运动时,都要注意把握其中的细节和节奏,在做动作时尽力将每个动作做标准。在日常的健身过程中,要耐得住性子,长期坚持,毕竟骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍嘛。运动量要由少变多,循序渐进,不可逞强,只求一时之快。

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像压腿拉筋这种健身方法,在实际操作时,所需要的体力消耗较大,专业性较强,难度也相对较高,很多老人并不适合,那除了这种锻炼方法,老年人还有其他的健身选择吗?

四、延伸阅读:走路也是不错的锻炼方式

其实,老年人想要通过运动锻炼来达到强身健体的目的,除了可以选择上文提到的压腿拉筋方法,还有许许多多的健身方式可以供老年人选择。在选择时,要在充分考虑老年人体质孱弱的基础上,选择相对柔和、平顺、简单易学的健身方法。通过走路散步来健身,改善身体状况也是一种不错的选择。

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人们常说饭后百步走,能活九十九。虽说活到九十九是一个概数,不可深究,但是这句话表达的意思却很清楚,走路散步就是我们日常生活进行身体锻炼的好方法。通过走路健身不仅没有太多的规则规范,而且还不会对身体造成潜在威胁。据国外学者研究发现,老年人每日走路4000到6000步左右,达到的健身效果最佳。

因此,对于老年朋友来说,平时可以多出去散散步,走一走,更健康更安全的锻炼。

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总结

掌握正确的压腿、拉筋的方式和方法,才能达到好的健身效果,促进身体的健康。对自己身体素质的高低要有清楚的判断,才会设立科学合理的预期目标,在压腿、拉筋时才不至于超出身体的承受能力。热身锻炼要坚持,不能抱有侥幸心理,争取让压腿和拉筋锻炼起到事半功倍的效果。

很多老人在刚开始锻炼时急于求成,其实,锻炼健身贵在坚持,现在社会正流行全民健身,让我们一道行动,通过健身来获得一个强健的体魄吧。

参考文献

[1]杨世局.压腿也要做准备活动[N].中国体育报.2000年.

[2]李修洋.老年人,别为运动所伤[J].家庭医药(快乐养生).2012年07期.陆清;;

[3]陆清.你会压腿吗?[J].药物与人.2005年09期

[4]彭雪征,莫鹏.秋季锻炼更要防止拉伤[N].健康时报.2006年

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