21天减肥计划表格(21天减肥计划app)

有几天没更新了,不是懒,是这几天情况平稳,没有什么特别的情况,就没天天写。

到今天早上,我的辟谷21天目标已经圆满达成。第一次,还是没有准备的第一次,就能坚持这样长的时间,实在可喜。也充分说明了,大多数朋友,想要自己在家进行辟谷,是没有问题的。

21天,我一共减重27.2斤,其实还可以更多,如果严格坚持只喝水,必要时补一点点蔬菜或者水果,减掉30-40斤是有可能的。我在15-21天时,因为朋友送了好多水果,大多是从外地邮来的,不吃烂掉实在可惜,每天吃了点水果,导致后几天减肥的效果不大理想,有几天,一天只减4两到6两。

辟谷前,我100公斤,200斤,今天早上一称,86.45公斤,172.9斤。BMI从33降至28.5,脂肪率从32%降至29.1%,内脏脂肪由19级降至16级,腰臀比从0.98降至0.96。总体上效果还不错。

21天,经历许多,口干,舌苔发黄,体位性低血压,到后来的上火,我都学会了应对方法,并合理处理了。前几项在前面的文章中都有介绍。这里我说下上火的情况。体虚的人,在长时间辟谷时,有可能会出现上火,表现为眼睛发干,早上起来时嗓子会有点不舒服,或者身上出现小火疙瘩。我在出现上火的时候,去买了些马齿苋,煮水喝,也吃了一点煮熟了的马齿苋。还生吃了点苦菊叶子。两天后就缓解了。

21天后,我感觉的我全身状态越来越好,已经完全适应了辟谷,每天工作,学习,做家务,运动,一点都没有受影响,甚至享受了这一状态。

考虑到我体重和各项指标与标准值还有不小差距,特别是内脏脂肪率,加之目前是疫情期间,我的自主时间相对较多,我决定再延长辟谷一周,这周继续坚持。搞到6月6号,再根据情况决定是否结束。

到6月6号,我的辟谷期就达到了28天,一步跨入了长期辟谷的阶段,那时会有更多体会。结束时,我争取搞个全面的经验总结,分享给朋友们。

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