腹部减肥方法小妙招(腹部减肥好方法)

夏天来了,又到了露肉的季节了,女生们都想瘦个5-10斤,肚子瘦一圈。我自己也不是干吃不胖的人,但是瘦也是真瘦下来了,腹肌马甲线,我也是说有就有。

今天我掏箱底来分享四个又快又直接的瘦肚子方法

常见的肚子胖有四个类型:内脏脂肪高、消化系统差、皮下脂肪高,腹横肌无力。

内脏脂肪

特点:肚子按起来是硬硬的,从上腹就开始突出,又圆又鼓,用手能捏起来一坨肉,而不是一层肉,全身肚子胖,四肢反而细,典型的苹果型身材。

瘦肚子的方法:从饮食入手,碳水、蛋白质、脂肪按照3:5:2的比例。碳水方面,多吃粗粮,少吃精加工米面。蛋白质方面,多吃鸡、鸭、鱼、虾、鹅、蟹等这类白肉,少吃猪肉、羊肉等红肉。红肉里的包河脂肪会影响内脏炎症。严格控制添加糖、反式脂肪酸、糖油混合物的摄入。水果放在午饭之前吃,并且不能榨橙汁。

消化系统差

特点:肚子日常是平平的,吃过饭后就大一圈,裤腰都觉得勒,还经常打嗝胃胀气、排便不规律,肚子撑得又鼓又硬,但在上厕所之后,就能恢复平坦。

瘦肚子的方法:消化系统问题主要是肠道菌群失调,便秘、腹泻、胃胀气都会加重身体炎症,影响脂肪分解、饮食上少吃粗粮高纤维食物,多吃精细粮,减少肠胀气问题。肠胃问题解决了,肚子自然就小了。

皮下脂肪高

特点:肚子胖胖的很松软,下腹比上腹的脂肪更多,坐下的时候,能轻松捏起一层层的游泳圈肉,全身的体脂都比较高,大腿上、手臂、后背的肉也很多很软。

瘦肚子的方法:皮下脂肪高,就从全身刷脂入手,饮食上211组合,每餐一拳头碳水、一拳头蛋白质、两掌绿叶蔬菜。每周安排3-5次运动,体重在120斤以上的,每次安排45分钟中低强度有氧运动,体重在120斤以下的,每次安排30分钟无氧+30分钟有氧运动,或者45分钟的HIIT。不需要专门做要付塑形训练,只需要做全身刷脂运动。

腹横肌无力

特点:这类女生全身都不胖,但就是下腹突出,有小肚子,吃过饭之后胃部不突出,反而是小腹突出一块。

瘦肚子的方法:腹横肌无力的女生,主要是因为生育或者核心无力,长期久坐造成骨盆前倾,每天可以训练坐姿卷腹、摸膝卷腹、登山跑、平板支撑这四个动作,每天坚持10分钟,坚持一个月,就会发现小肚子越来越不明显了。

四种类型,四个方法,快来看看你是哪种类型,找到适合自己的方法,坚持下去,这个夏天你就可以“炫腹”啦!

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