道家气功入门修炼方法（气功入门修炼方法图像）

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道家气功入门修炼方法（气功入门修炼方法图像）

八段锦动作研究6:预备式的站桩功夫。

站桩功夫不仅是每种内家拳的必备入门功夫，也是养生气功很重要的一个法门。甚至站桩本身就是一种养生功夫。

著名武术大师王芗斋（1885-1963）根据形意拳等所创大成拳重要功夫之一就是站桩功夫，其弟子于永年、曾广骅等人更是专门练习站桩、教授站桩。

太极拳入门功夫也必须是站桩，所谓太极十年不出门，重要原因就是站桩功夫需多年方能入臻境。

虽然，站桩看起来很容易，但是没有老师指导是不容易真正入门的。

幸好，我们有八段锦，如果你已经学习八段锦，对于八段锦有了基本的认识或者开始了练习。那么，现在就可以快速掌握站桩功夫技巧，不需要十年，几分钟就可以学会。而且还可以举一反三，掌握三种站桩功夫。

这个方法就是巧用八段锦的预备式。

好。

我们先温习下：

1.八段锦预备式练习方法：

第一步：立正。

两脚并拢头上顶，双手自然垂腿侧。

第二步：稍息。

重心右脚左脚移，与肩同宽稳站立。

第三步：抱球。

屁股微蹲膝稍屈，两手抱球于肚脐。

嗯。最终姿势就是：

膝盖微微屈，屁股微微蹲，两手很放松，抱球肚脐空。

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其中：两脚尖最好向前，熟练后，还需要稍微内拐点。屈、松、空是关键。

其实，这个姿势已经是站桩功，可以称之为抱球桩，或者太极桩。不少太极拳入门桩也采取这个姿势，或者稍微把手掌微微外翻。

不过对于初学者而言，就按照八段锦预备式站桩就可以，坚持个十分钟、二十分钟再看，效果一样好。

那么现在算是学会了第一种桩功：抱球桩。

好现在学习第二个桩功。

2.大成拳入门站桩功

大成拳站桩方式很多，但最常用，最容易入门的还是类似八段锦预备式。

不同的是，大成拳站桩入门桩，是抱球在胸前，两手之间大概三个拳头距离（30厘米左右），两手心正对胸，大臂、小臂基本平和手、身体形成一个圆弧形。

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但是，大成拳要求站桩时间较长，至少20分钟以上，全身感到发热、出汗。

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如果身体累了，那么也可以手臂上下移动，上不可高过眉毛，下不可低过肚脐。

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上下移动时，移动要缓慢，感受移动时手臂和手掌的变化。

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3.三体式站桩法

如果把八段锦预备式稍微进行走动，则可以学会非常牛的三体式站桩功。

我们按照孙禄堂晚年所改三体式练习。

还是从八段锦预备式开始：

左脚向前一步走，左手上举掌竖立，右脚外摆六十度，右手上举腰旁按。

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三体式桩法，重心可以前三后七，也可以两腿平均，但必须臀部下蹲，就是坐胯。至少坚持10分钟以上。

好了，看，八段锦预备式，直接可以变成三种桩功，当然，你学会之后，还可以结合其他内家拳练法进行变换。

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