瘦人快速增肥的方法(瘦的人如何快速增肥)

瘦人快速增肥的方法(瘦的人如何快速增肥)

瘦人怎么快速增肥?

很多瘦人朋友们,由于某些客观原因,不得不选择快增肥;或者是性格比较着急,希望能够快速增肥成功;那么,瘦人怎样才能快速增肥呢?从事8年增重指导的营养师陈帅,为你详解快速增肥的方法原理。

瘦人这样才能快速增肥?

瘦人快速增肥方法,其实跟匀速增肥相同,都是“科学饮食+合理运动+积极心理+良好的生活习惯”,不存在特殊的增肥方法。

瘦人快速增肥的方法(瘦的人如何快速增肥)

体重变化的底层逻辑

瘦人快速增肥,跟匀速增肥最大的不同,其实就是热量盈余不一样。相对匀速增肥而言,快速增肥需要制造更多的热量盈余。一般每个月3-5斤的匀速增肥,每天需要制造500千卡热量盈余;而每个月6-10斤的快速增肥,每天需要制造1000千卡热量盈余;希望增肥的速度越快,需要制造的热量盈余越大。

瘦人快速增肥的方法(瘦的人如何快速增肥)

良好习惯带来健康体重

当然快速增肥跟匀速增肥,它们之间有一些细节,是存在一些细微的差异的,比方说快速增肥对饮食的要求更高,饮食需要更加容易消化吸收;还比方说快速增肥对运动的依赖更强,因为需要通过运动促进消化吸收,尽快把吃饱的肚子给腾空,方便每天能够吃下更多的食物等等。

瘦人快速增肥的方法(瘦的人如何快速增肥)

重要的事情说3遍:被神话的方法很危险

但是除了细节处理的差异,不管是瘦人增重的原理,还是瘦人增重的方法,快速增肥和匀速增肥之间,其实基本都是完全相同的;如果有人跑来告诉你,他有一个快速增肥的特殊方法,那你要做好被骗的准备了!

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