跑步运动减肥方法(跑步运动减肥的正确方法)

天气变暖了,你感觉更有动力在凌晨到户外慢跑。随着世界的苏醒,在工作日变得疯狂之前,您期待自己的这段平静时光。毕竟,有氧运动是开始新一天的绝佳方式,而且对健康有益。散步和全面冲刺之间的这个“最佳位置”可以帮助您减轻多余的体重、对抗压力、增强您的免疫系统并摆脱您可能处于的运动平台期。如果您想通过慢跑获得瘦身,那么您来对地方了。

慢跑可以帮助您达到并超越您的锻炼目标。您需要做的就是在繁忙的日程中抽出时间去做,并遵循正确的提示和技巧。我们与经过认证的综合营养健康教练和健身教练Jacquie Smith进行了交谈,了解了您可以通过慢跑获得瘦身的秘诀。“慢跑在持续进行并搭配健康饮食的情况下,可以有效地塑造紧致、健美的身体。这是一种高强度的运动形式,总体上会燃烧更多的卡路里,从而导致燃烧更多的脂肪。

1 专注于良好的形式

史密斯强调,通过任何运动来塑造苗条身材的关键是专注于良好的身材。通过这样做,您将瞄准正确的肌肉,并有望避免受伤。“确保保持直立姿势,放松肩膀,锻炼核心力量,向前推动膝盖,并在慢跑时将手臂与身体并拢,”史密斯说。

2 把你的慢跑和取得最佳效果联系起来

如果你想充分利用锻炼并取得最佳效果,史密斯说女性应该在处于排卵期卵泡期时慢跑。你会问为什么?由于慢跑是一项全身锻炼,“你将需要大量的能量,这些能量在周期的这一部分是可用的。如果没有,它会导致你的身体发炎并储存脂肪,”史密斯解释说。

3 不要跳过恢复

好的,我们知道您渴望再次踏上人行道并体验那种能量的涌动,但不要在恢复过程中睡着了。“慢跑对身体很重要,”史密斯说。“为了能够始终如一地跑步并获得健美的体格,你需要时间让你的身体在锻炼之间恢复。这可能就像拉伸、运动或上瑜伽课一样简单。”

4 随着时间的推移慢跑里程

根据她的经验,史密斯说,当你在跑步过程中专注于跑一定的里数时,你会在慢跑方面变得更好,并取得持久的成果。她补充道:“另外,当你继续定期慢跑时,每次跑完这个距离,你自然会变得更快、更有效率。”

至于减肥和瘦身的其他技巧,史密斯指出,你应该在你的养生法中加入低强度的力量锻炼,如瑜伽和芭蕾,以进一步塑造那些瘦肌肉。每天让你的身体振作起来和运动也是关键,同时还要吃富含蔬菜和蔬菜的饮食并保持水分。

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