乔老师反手撸教材（乔老师课堂）

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有宝宝们知道哪些减肥动作效果明显吗？那么这里分享出一个足不出户就可以练习的动作，这个动作很多人都知道，“平板支撑”，听上去是不是很熟悉的感觉？没错，就是平板支撑，在工作空闲休息的时候，可以练一练。

乔老师反手撸教材（乔老师课堂）

图片仅供参考

例如，我们可以选择以下几个场所进行训练。学校操场，自己家客厅，或者房间。

其实这个动作要坚持下来。也是非常困难的。所谓坚持一分钟以上是好汉。坚持两分钟以上是硬汉。坚持三分钟以上才是英雄。所以我在这里想表达的是你是属于什么？几分钟？是好汉，是硬汉，是英雄。咱趴地上练练见真章！

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很多减肥达人啊。都经常做这个动作。第一个可以看出他们的腹肌以及马甲线非常的明显突出。身材凹凸有致。所以这类身材是我们理想中的，与其羡慕别人，不如自己行动。他们有超人的毅力。怎么我们没有？所以我们不比别人差。别人行。你也行！

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平板支撑这个动作可以有效地锻炼腹肌以及练出完美的身体线型，我们平时没事，可以多练一练。一日复一日，一年复一年。每天坚持可以让自己的小肚肚变成腹肌。坚持二字并不是嘴上说一说而已，而是要持之以恒。每天积累一点点，相信自己很快就能练出完美身材。

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半支撑这个动作主要可以塑形。练臀以及手臂的力量。更重要的是可以维持背部的平衡。让你的背部线条更加的完美漂亮。

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动作要领：趴在地上、两个肘关节撑地。两个大臂与小臂成90度。面部正面朝地，脚尖点地，身体离开地面。脚腕、小腿、大腿、臀部、背部、肩部、头部，组成一条线。保持水平状态，小腹收紧。保持呼吸均匀，不可大口喘气。

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时间根据自身的条件进行调整。有些人的身体素质稍微会差一点。我们就稍微把时间调整到每组30秒到50秒。身体素质好，强壮硬朗可以稍微把时间加强。

我们经过一段时间的练习，达到了标准。可以适当地增加难度。比如在背上。放一些压重的物品。

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比如在健身房的情况下，可以利用杠铃圈压在背部，多练、多坚持。再稍微加大一点难度。可以把自己的男朋友或女朋友放在背部，这样你又有动力。又达到了瘦身减肥的效果。

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听了本章节的分享，是不是有一种冲动。立马停下手里面的所有的活，趴在地上练一练呢？那就加油吧，立马试一试！

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