加州睡睡瘦（科学实证“午睡”有好处：提升记忆力、降低这种疾病的罹患风险）

投稿用户 • 2022年6月14日 pm5:45 • 养生方法 • 阅读 291

随着天气渐渐变热，待在有冷气的舒服办公室工作一整个上午后，你可能会感到困意来袭，却又因为担心午睡会影响到工作进度，一直与挥之不去的睡意对抗。美国睡眠专家 Jeff Rodgers 指出，其实，午睡片刻不仅可以为你带来充足的休息时间，还能让你的大脑变得更加敏锐又专注，让你的工作表现变得更好。

什么时候午睡最好？

美国睡眠专家 Jeff Rodgers 表示，如果没有在正确的时间进行午睡，或是睡太多的话，其实也会影响到午睡对大脑带来的好处。因此，他建议想要试着透过午睡来增加工作动力的你，可以在每天的下午 1 点～下午 3 点之间小睡片刻，并尝试将睡眠时间控制在 30 分钟～90 分钟之间，将会带给你对大脑和身体最有益，同时也不会影响到夜晚睡眠的良好午睡时光。“在小睡 30 分钟后醒来，可以确保你处于睡眠周期的早期阶段，醒来时不会感到昏昏沉沉。”

午睡的好处 1：帮助提升记忆力

根据一则刊登在国际期刊《Journal of the American Geriatrics Society》的研究指出，中午时间小睡 30 到 90 分钟的人，比起不睡或是小睡超过 90 分钟的人拥有更好的「单词唤回」能力（Word Recall），而这是良好记忆力的一种标志；而该项研究也发现，拥有小睡习惯的人更擅长绘画，这是大脑拥有良好认知力的另一个评判标准。另外，一份美国加州大学的研究则指出，午睡有助于「感知学习」（Perceptual Learning）和「情景记忆」（Episodic Memory），对于帮助大脑记忆有很大的益处。

午睡的好处 2：降低 48% 罹患心脏病的机率

在对 3,400 多名 35 至 75 岁的人进行了五年多的追踪后，瑞士洛桑大学的研究发现，那些每周睡一次或两次，每次 30 分钟到 1 小时的人，比起完全不睡午觉的人，减少了 48% 罹患心脏病、中风或是心脏衰竭的机率，因此，偶尔进行短暂片刻的午睡，或许有助于降低你罹患心脏相关疾病的机率。

午睡的好处 3：让你更有创造力

一则刊登在国际期刊《Science Daily》的研究指出，午睡片刻能够让你变得更有创造力，这是因为你的大脑右侧可能会在午休的时候产生「心理火花」（Mental Spark），脑细胞数会在这个过程当中不停地进行放电，有助于重新激活和储存记忆，让你的大脑变得更有创造力。如果，你最近觉得在工作的时候脑袋似乎有点卡卡的，想法有点枯竭的话，也许可以试试看小睡片刻。

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