延缓衰老的食物和水果(延缓衰老的最好办法是什么)

生老病死是人之常情,人们从出生那一刻起就严格地遵循着生命周期,从襁褓中的婴儿,慢慢地成长为一个身体健壮的成年人。但是过了身体发育的时期,就会慢慢地进入衰老期。如果说在40、50岁的时候,身体只是出现了少数衰老的迹象。那么到了60岁之后,就是断崖式的衰老。

延缓衰老的食物和水果(延缓衰老的最好办法是什么)

为什么“断崖式”衰老会发生在60岁之后?

根据《自然》杂志发表的一项研究结果来看,人体的衰老并不是很多人认为的“慢慢的变老”,而是在特定的时间会出现“断崖式”的衰老。在总结了4200多名受试者的血浆样本后,发现了有一些蛋白会随着年龄的增长而发生衰老。

而这种变化在3个年龄段会比较明显,分别是34岁、60岁、以及78岁。而我国也将60岁作为划分老年人的年龄标准。超过60周岁以上的人群就可以被称之为老年人,享受一些医疗方面的照顾。

如果你在60岁后,也出现了4处明显的衰老变化,别不服老了。

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60岁后,身体4处明显在走“下坡路”

皮肤松弛,出现色斑、皱纹

相比于年轻的时候,60岁之后的老人更容易出现皱纹和色斑。这是皮肤的胶原蛋白流失,新陈代谢速度减慢带来的变化。而且受到衰老速度的快慢,出现的时间也会略有不同。早早地就出现了皱纹、色斑,或许是身体在提醒你,可以及时抗衰老了。

大脑反应变慢,记忆力变差

其实从20岁之后,大脑就会出现一定的衰老变化,只是因为动脑比较多,这才延缓了大脑的衰老。但是在60岁之后,很多老人都退休了,大脑也会因为“用进废退”的原则,而出现神经元连接减少,从而带来记忆力变差、反应速度变慢等变化,对新鲜事物的接受程度更差一些。

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骨骼问题频发,容易骨质疏松

骨骼可以看做是人体的一个框架,随着年龄的增长,不少老人都会出现一些骨关节疾病,比如骨质疏松。这也是60岁之后,身体断崖式衰老的一种表现。全球范围内约有2亿骨质疏松患者,女性患病风险更高,主要也是受到女性体内雌激素的影响。而我国65岁以上的老年人患病率达到了32%。提前保护骨骼,也是60岁左右的老年人应该关注的话题。

肠胃功能减退,吃饭不香

受到年龄增长的影响,肠胃功能也会逐渐衰退。高油脂的食物、高盐、高糖饮食也可能给人体带来消化的负担,更容易出现便·秘消化不良等问题,还可能因此带来食欲不振等影响。老年人消化不好,吃饭也就不香,更难从食物中得到足够的营养,对健康也是一大威胁。

当人们在60岁左右发现身体出现这几种明显的衰老迹象时,或许也是在提醒你,可以开始抗衰老了。

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60岁后,想延缓衰老,要注意4件事

第一件事,饮食搭配要符合需求

虽然很多人都说吃素能够减轻消化的负担,但也可能给带来贫血、肌少症等问题。在60岁后,可以选择易消化的优质蛋白作为主要的能量来源,比如鱼类、鸡蛋、牛奶等,不仅能补充足够的蛋白质,也能弥补人体所需的钙质,从而保护骨骼。60岁后,光吃素可不行。

第二件事是衡量重标准

有人表示“千金难买老来瘦”,但是过瘦的体重可能让老人的免疫力也随之下降。根据目前的疾病数据来看,60岁以上的老年人更容易出现高血糖、高血脂等疾病,而一些消耗性的疾病如果出现在体重非常轻的老人身上,也可能带来更严重的危害。建议老年人在60岁后,能够保持BMI指数在25-28之间,对健康更有益。

第三件事,愉悦的心情

与其每天都纠结自己有没有变老,身体哪里又不舒服了,还不如放宽心,多出去散散步,锻炼身体。心胸开阔了,身体也会更加健康。拥有一个愉悦的心情,对养生也有好处,更有助维持正常的内分泌。

第四件事,就是定期体检

尽管很多老人觉得自己身体很好,但仍然需要在60岁后定期进行健康体检,这也是了解人体内是否存在疾病,需要如何养生的重要依据。有很多的老年病一开始没有症状,但是随着病情不断加重对健康的威胁也更大。

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在60岁之后,身体确实可能进入“断崖式”衰老,尤其是在4处表现异常明显,如果你也发现了这些身体衰老的迹象,或许应该及时调理身体。想要延缓衰老,注意做好4件事,保养健康,预防衰老带来的一些疾病,身体更受益。

参考资料:

1、人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事,老得慢一点·光明网·2021-12-29

2、衰老从这个时间点开始!记住这11个关卡,比同龄人年轻十几岁·科普中国·2018-07-22

3、面对衰老,有这些错误看法,事实和你想的不太一样·保健时报·2020-10-16

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