快速入睡的最佳方法(快速入睡)

一、心情放松。入睡前不要一直想着自己持续失眠,无法入睡这件事情,让自己心情放轻松,可以看看消遣的书籍(不要看鬼故事之类有刺激性的书哦),听听舒缓的音乐,令心情保持轻松安静的状态。

二、泡澡、热水淋浴或泡脚。如果有条件,可以在睡前一个小时左右进行泡澡,让全身肌肉得到放松和舒缓,条件不允许,可以进行热水淋浴或泡脚,一样可以缓解疲劳,促进睡眠质量。

三、不要饮用咖啡、浓浓的茶以及饮料等可以刺激神经兴奋的饮品。让大脑保持平静,而不是刺激大脑处于兴奋状态。

四、睡前不要玩电子产品。无论是电子产品蓝光对褪黑色形成的干扰,还是玩电子产品时,心境发生的变化,都不利于入睡,建议睡前一个小时内不要使用电子产品。

五、晚餐要吃好吃饱,不要吃宵夜。过饱过饿都会影响睡眠,故在晚餐时就要注意,不能过饱也不能过饿。

六、午睡控制在15分钟到30分钟左右,不要超过半个小时。午睡过多也会导致夜里无法入睡。

七、睡前牛奶红酒牛奶和少量红酒有助眠作用,睡前可以少喝点牛奶和红酒。但此方法并不适用于所有人。

八、芳香气味助眠。可选择薰衣草、茉莉花等植物精油,放置在床头助眠。

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