腹背运动是什么（趴在垫子上的腹背运动）

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腹背运动，被我冠以“拉筋之王”的美誉，并非过誉之词，设若无几十年锻炼经验，在这里奢谈锻炼，实是无聊之举！

“腹背运动”，就是广播体操中的那个腹背运动，最早在《深呼吸老人防病治病功》一书见到，作者五十几岁中风，后练类似于腹背运动的功法康复，九十几岁时还能挤公交车，就是很好的例证！也在瑜伽大师张惠兰的视频中，见到她有连续做腹背运动的姿势，那时候人小，不重视，但放在心里了，又想起莫文丹老师的《八宝门硬气功阐秘》一书，书中的丹田功有“换气”一式，大概要求一次做五十遍吧，是同一动作，又想起万籁声大师的《武术汇宗》有打躬式的少林基功，都是一回事……随着自己悟练的深入，比较各种拉筋动作，后定在一个动作，把全身拉透，就是这个“腹背运动”，至此，觉得对自己几十年来的锻炼，也算是一个交待吧，李小龙的截拳道讲技击的最高境界就是精简，养生的动作何尝不是如此，不过为拉透身体，做腹背运动时，手碰脚或地时，把指尖朝前，起身时手指还原，同时，头到底时，再把头抬起，做抬头动作，目的是拉伸颈部，这两点，是我改动的地方，如果头部有外伤性疾病，请不要做这个动作，血压太高也不要做，一般性的不太重的心血管病患，可以量力试试，感觉舒服就练，不舒服就停，理论上说，这个动作对万病、对抗衰老、对气血不畅、对老缩、对身体僵硬、对用脑过度精神不振，有极大的效果，一次锻炼要几十下甚至上百下，如果专修此一法，可以做做停停，保持三刻钟左右，你会有惊人的收获！

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