睡眠多睡眠质量(入睡时间长睡眠质量差)

俗话说得好,“人的一生至少有三分之一的时间都在床上”,这也从侧面说明了睡眠对人类的重要性。但大多数人更多的只关心自己什么时候能入睡,什么时候能睡着,但却总是忽略睡眠本身的质量

但实际上,睡眠的质量和我们的寿命息息相关,“睡得越香,甚至能越长寿”,这句话并非是空穴来风。

睡眠多睡眠质量(入睡时间长睡眠质量差)

睡觉越香越长寿?已经有相关研究证明

正如上文所提到,睡觉越香,说明睡眠质量越好。而根据英国的相关研究人员发现,睡眠质量越好的人,第二天起床的疲劳感会更小,人体综合代谢会变得更健康,降低了疾病风险,从而更加健康长寿。

另一方面,美国癌症协会研究人员发现,睡眠质量的提高,有助于提升大脑的氧气利用效率,大脑和神经的能量存续状态更优,不仅能够让人第二天的精神更好,记忆力更强,同时也能降低神经系统负担,降低心脑血管疾病风险。

以上2例仅是典型,越来越多的研究证明,睡眠质量和长寿有着非常密切的联系。但话说回来,虽然了解到了睡眠质量之于长寿的重要性,但更多的人却并不知道提升睡眠质量的具体方法。

可能有的朋友不服气:

“提高睡眠质量而已,多睡一会儿不就行了?”

其实并非如此,盲目地增加睡眠时间,反而会对身体健康产生反面效果。

睡得多和睡得少,同样都是不健康的

众所周知,如果每天睡眠时间很短,自然是有害于身体健康的,睡眠本质上是人体修复自身的一种生理行为,如果睡眠时间过短,人体自我修复的时间也会缩短,疾病和潜在的威胁隐藏在体内,爆发心血管病,代谢病的可能性也会提高。

但是相反,大多数人对睡眠过多,却并没有明确的概念:

根据加拿大西部大学神经科学家专家发表在著名期刊《SLEEP上的学术研究表明,通过实验刻意调整睡眠时间的受试者中,睡眠时长超过8小时,会出现比较明显的认知障碍,比如记忆力下降,对自身的行为习惯模糊等等。

不仅如此,过量的睡眠,会导致大脑处于休眠代谢时期蓄积的毒素更多,这些代谢毒素持续刺激大脑,同样也会增加心脑血管疾病风险。

综上所述,“睡得多”,并不能代表就是“睡得好”,无论是过少的睡眠还是过多的睡眠,同样都是会影响到我们的身体健康的。真正优质的睡眠,应该有着更加合理和科学的评定标准。

真正的“高品质睡眠”是怎样的?符合的朋友值得高兴

睡眠多睡眠质量(入睡时间长睡眠质量差)

想要真正达到高质量的睡眠,大多有以下几点特征:

1)基本不做“奇怪的梦”

做梦是人类的正常生理现象,但如果经常做一些奇怪的梦,比如身处于紧张的环境,或是有“跌落感”,或者是做各种恐怖的梦……神经受到的刺激,容易被惊醒,睡眠质量也会有所降低。

高质量的睡眠,大多数人都不会做梦,即使做梦也都是相对平静且难以惊醒的。

2)第二天的精神反馈很好

有些人即使每天睡觉时间很长,但第二天起床仍然无精打采。

相反,有的人即使睡眠时间很短,第二天也精力充沛,非常清醒,而这就是睡眠质量好的一种精神反馈,如果您有类似的情况,说明平时睡觉没啥大问题,值得高兴。

睡眠多睡眠质量(入睡时间长睡眠质量差)

3)睡眠周期和时间很规律

人体生物钟的节奏,是一个人内分泌调理平衡的标志,生物钟稳定,整个人自然也会更加健康。

而睡眠质量,也与人体生物钟息息相关。如果你总是在晚上特定的时间会犯困,并且第二天醒来的时间都差不多,恭喜你,类似于这种规律的睡眠,自然也是“高质量”的体现,并且说明身体生物钟保持得非常稳定,养成规律的睡眠习惯,也是维持身体健康的一大前提。

总而言之,睡眠的重要性不言而喻,拥有高质量的睡眠,对于健康和长寿的影响很大。但是,高质量的睡眠绝不仅仅是通过睡眠时长来决定的。而想要让自己拥有“高品质睡眠”也很简单:规律和固定自己的睡眠习惯,睡前保持稳定的情绪等等,做法不难,但贵在坚持,还望谨记。

参考资料:

[1]刘连启, 王汝展, 刘贤臣,等. 老年人睡眠质量及其相关因素研究[J]. 中国老年学杂志(06):437-440.

[2]陈长香, 刘小平, 赵雅宁,等. 提高睡眠质量对社区常态老年人记忆力的影响[J]. 吉林大学学报:医学版, 2010, 36(6):4.

[3]颜红. 健康睡眠什么样[J]. 开卷有益:求医问药, 2017(7):1.

#研究:睡眠时间过长对大脑影响更大#

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